Comment soutenir quelqu’un qui a une crise d’angoisse

Les troubles de l’anxiété touchent un lot de la population adulte. Il arrive qu’une personne qui ressent une grande quantité d’anxiété ou de stress subisse une crise d’angoisse.
Les signes d’une crise d’angoisse peuvent être les suivants :

• Une augmentation du rythme cardiaque. Parfois, on peut penser qu’on est en train de faire une crise cardiaque.
• Sentiment d’inquiétude ou de peur.
• Essoufflement.
• Des muscles tendus.
• Vous ne vous sentez pas à l’aise dans votre propre peau.
• Nausées ou maux d’estomac.
• Une sécheresse de la bouche.
• Un sentiment de détachement par rapport à ce qui se passe autour de vous

L’expérience d’une crise d’angoisse est un peu différente pour chacun. Les sentiments physiques d’une crise d’angoisse peuvent être si intenses que vous pouvez avoir l’impression que votre corps se referme sur vous. À l’inverse, vous pourriez avoir l’impression de vous détacher de votre corps.
Les crises d’anxiété culminent généralement à 10 minutes, bien qu’elles puissent durer jusqu’à une demi-heure. La plupart des gens utilisent le terme « crise d’anxiété » de manière interchangeable avec celui de « crise de panique », bien que techniquement, ils soient un peu différents. Une crise de panique peut présenter des symptômes similaires, mais elle est également associée à une peur irrésistible de la mort ou de la perte de contrôle.
Une personne qui subit une crise d’anxiété peut être très stressée. Elle a peut-être subi un changement de vie important ou a tendance à s’inquiéter beaucoup de l’état du monde en ce moment. La personne peut également être chroniquement sujette à l’anxiété, peut-être en raison des tendances familiales à l’égard de l’anxiété. Parfois, on ne sait pas très bien pourquoi une crise d’anxiété se produit.
Une crise d’angoisse peut être effrayante, mais elle n’est pas toujours mauvaise. La crise peut être un signal de votre corps qui vous indique que vous avez besoin d’aide pour gérer ce qui l’a provoquée.
Si vous êtes avec une personne qui est en train de vivre une crise d’angoisse, vous pouvez faire plusieurs choses pour l’aider. En voici quelques-unes :

• Rester calme.
• Encourager une respiration plus profonde.
• Faire en sorte que la personne se concentre sur son environnement.
• Surveiller vos paroles.
• Décider si des soins médicaux sont nécessaires.
• Encouragez la personne à demander de l’aide.
• Discuter de l’attaque avec la personne par la suite.

7 façons d’aider quelqu’un qui a une crise d’angoisse
1. Restez calme. Si vous semblez anxieux, cela peut rendre la personne qui fait l’attaque plus anxieuse. Sur un ton calme et encourageant, faites-lui savoir que vous êtes là pour elle et que vous êtes prêt à l’aider et à l’écouter. « Une personne commence à guérir lorsqu’on l’entend.
2. 2. Encouragez une respiration plus profonde. Souvent, l’essoufflement associé aux crises d’anxiété est dû à une respiration superficielle. Incitez la personne qui a une crise à inspirer profondément, à retenir sa respiration pendant trois fois puis à expirer pendant trois fois. Faites-le jusqu’à ce que la respiration profonde apparaisse pour aider la personne en crise.
3. 3. Faites en sorte que la personne se concentre sur son environnement. Une façon de gérer une crise d’anxiété est de faire en sorte que la personne se concentre sur son environnement physique immédiat. Par exemple, invitez-la à se concentrer sur un objet qu’elle peut voir, comme une plante, pendant 10 secondes. Une autre approche consiste à demander à la personne de nommer cinq objets qu’elle peut voir ou cinq choses qu’elle peut entendre. Cela active une autre partie du cerveau, ce qui contribue à la distraire. Il peut également être utile que la personne entre en contact physique avec un objet qui se trouve à proximité, par exemple en posant ses mains sur une table ou une chaise.
4. Attention à ce que vous dites. Il y a des choses que vous voudrez peut-être dire à une personne en pleine crise d’angoisse qui sont bien intentionnées mais qui ne sont pas vraiment utiles. En fait, ces phrases courantes peuvent provoquer une anxiété plus immédiate et donner l’impression d’être dédaigneux, voire accusateurs. Voici quelques-unes de ces phrases à éviter :

• Est-ce que ça va ?
• Calmez-vous.
• Avez-vous vu votre médecin ou pris vos médicaments ? Il peut s’agir d’un sujet à aborder en douceur après une crise, mais pas sur le moment.
• Tout est dans votre tête.
• J’ai entendu dire que le yoga est bon pour l’anxiété.
• C’est vraiment mauvais.
• Quel est le problème ?

Au lieu d’utiliser ces phrases, concentrez-vous davantage sur l’écoute et faites ce que vous pouvez sur le moment pour aider la personne de quelque façon que ce soit.
5. Décidez si une aide médicale est nécessaire. Si vous essayez différentes façons d’aider cette personne et que rien ne fonctionne au bout de 30 minutes, consultez un médecin. Si vous n’êtes pas sûr que la personne qui a une crise d’angoisse ait besoin de voir un médecin, il vaut mieux pécher par excès de prudence et l’emmener en consultation. Il peut y avoir un chevauchement avec les symptômes de la crise cardiaque et de la crise d’angoisse. Il peut également y avoir d’autres problèmes de santé sous-jacents qui provoquent une crise d’angoisse, comme des problèmes de thyroïde. Des tests peuvent aider à écarter les problèmes cardiaques ou d’autres problèmes médicaux majeurs.

6. Encouragez la personne à chercher une aide extérieure. Il existe des lignes d’assistance téléphonique gratuites en cas de crise de santé mentale, qui peuvent être utilisées aussi bien pendant une crise d’angoisse qu’après, si la personne se sent toujours seule, anxieuse ou stressée. « Nous savons qu’il existe de nombreux
les personnes en proie à l’anxiété qui ne reçoivent pas d’aide, mais qui ne sont pas obligées d’y aller seules ».
7. Parlez de la crise d’angoisse qui a suivi. D’une manière douce et sans porter de jugement, prenez le temps d’en parler après coup avec la personne qui a eu une crise. Concentrez-vous sur un effort de collaboration, de bienveillance et de non-blâme.
Demandez à la personne si elle a déjà eu des crises d’angoisse ou si elle a besoin d’aide pour les surmonter. Si possible, faites savoir à la personne que vous l’accompagnerez lors de ses premiers rendez-vous avec un médecin ou un thérapeute de premier recours pour chercher de l’aide pour son anxiété. En apprenant et en pratiquant des stratégies qui aident à lutter contre l’anxiété, cette personne peut contribuer à atténuer les effets de l’anxiété ou des crises d’angoisse à l’avenir. Ces stratégies comprennent :

• La thérapie par biosons.
• La thérapie comportementale cognitive.
• La respiration profonde.
• La tenue d’un journal.
• La méditation.
• Yoga.
• L’utilisation de médicaments.

En outre, réfléchir à la cause d’une crise d’anxiété peut aider quelqu’un à identifier les déclencheurs potentiels, qu’il s’agisse d’événements stressants ou même de quelque chose que la personne a dû manger ou boire – comme un excès de caféine.

 

Quelques soient vos besoins ou ceux de votre enfant, vous pouvez nous contacter à tout moment pour fixer un rendez-vous avec un thérapeute expérimenté qui sera en mesure d’apporter un soutien et des solutions à votre enfant.